Kurz HoopFit: Rozhýbej se s obručí

HoopFit: Rozhýbej se s obručí

obsahuje 8 lekcí, začínáme 20.2. v úterý v 19hod a budeme se vídat poté každé úterý do 9.4. v online prostředí ZOOMu

Pro koho je kurz vhodný a jak kurz probíhá?

Kurz je vhodný pro všechny od 16 let, kteří mají doma větší začátečnickou obruč a trochu prostoru na nenáročný pohyb. Naučíme se úplné základy, proto před tímto kurzem nemusíte umět opravdu nic. Součástí každé lekce je hoopfit (= posilování s obručí, dynamická část, která slouží k zahřátí svalů a rozpohybování). Dále výuková část, kde si ukážeme, vysvětlíme a zkusíme pár jednoduchých pohybů a následně v další části hodiny budete mít prostor pro dotazy, vlastní procvičení. Posledních pár minut každé hodiny budeme věnovat společnému protažení a zklidnění.

Co potřebuji ke kurzu?

- vlastní obruč pro začátečníky: to je fitness nebo taneční obruč ve velikosti 90-105cm. 

- připojení k internetu: abyste byli schopni se na lekci připojit a zúčastnit se (čím větší obrazovku máte, tím snáze odpozorujete probíranou látku), doporučuji počítač či propojení s televizí, avšak na telefonu to také zvládnete

- místo na točení: je dobré mít kolem sebe alespoň tolik prostoru, abyste byli schopni roztočit obruč na pasu a manipulovat kolem sebe s Vaší velikostí obruče

- čas a chuť naučit se něco nového

Lekce na sebe částečně navazují, proto je potřeba si každý týden projít jednou lekcí. Pokud se nebudete moci zúčastnit zakoupení lekce, bude dostupné nahrávání do další lekce (tedy 6 dní), během kterých si můžete lekcí projít. Výstupem každé lekce je krátké rekapitulační video, ve kterém Vám zopakuji, které triky se na lekci probíraly. Toto video Vám zůstane.

Lekce 1

Rozcvička: Hoop fit - seznámení s obručí bez potřeby cokoliv umět

Základy točení v pasu – správná technika, co dělat s rukama a pro ty, co už něco umí si ukážeme jednoduchá vylepšení jako jsou změny směru, rychlosti a otočky

Kroužení na bocích - víte, že s obručí můžete na těle točit kdekoliv? Boky jsou hned po pasu druhý nejjednodušší způsob, který si spolu ukážeme

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 2

Rozcvička: Hoop fit – posilovací sestava, kde se pěkně zapotíme a prohřejeme tělo, zkusíme zapojit i točení v pase

Jak dostat obruč z pasu pryč? Jednoduché způsoby

Triky: Točení v rukou – jak obruč roztočit, kde točit a základní variace (předávání, točení na pažích)

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 3

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla, v posilovací sestavě zopakujeme pár prvků z minulých hodin

Vlna (přední, zadní), Průskok, otočka

Triky: Smear a 2 základní izolace – jednoduchá sestava o 3 tricích, které se spolu dají krásně kombinovat, jsou velmi jednoduché ale super efektní. Vypadají jako iluze :)

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 4

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla, zaměříme se na hrudník a rozhýbeme opomíjenou horní část těla za pomocí obruče

Trik: Eskalátor - ukážu vám různé varianty pro začátečníky, kdy se obruč obtáčí kolem těla od hlavy až k patě

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 5

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla, tentokrát se zaměříme na nohy, dynamické předávání a průlezy

Trik: Mandala – krásný efektní trik, který si zapojíme již do naučených pohybů a vytvoříme naši první krátkou taneční sestavu

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 6

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla, tentokrát se zaměříme na posilování rukou

Trik: Vývrtka neboli Vortex - skvělý trik na přechod z pasu do dalších triků v rukou. 

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 7

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla, tentokrát se zaměříme na posilování rukou

Trik: Z-spin, helikoptéra - dva triky v rukou, které dodají každé sestavě šmrnc bez zbytečné složitosti

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení a zklidnění

Lekce 8

Rozcvička: Hoop fit – dynamická sestava se zapojením všech částí těla

Flow - Sestava se zapojením většiny naučených triků, kterou si odnesete z kurzu. Součástí je také záznam sestavy, který si můžete stáhnout a máte tak k němu přístup navždy.

Prostor na dotazy, vlastní zkoušení a závěrečné protažení, zklidnění a rozloučení