Cvičení s obručí: Jak dlouho a jak často?
- Hooplanet
- 8. 5.
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 29. 7.
Doporučená délka cvičení podle úrovně
Níže najdete obecná doporučení, která je však potřeba upravit dle vaší kondice. Hlavně ze začátku je nutné poslouchat vlastní tělo a nepřetěžovat se. Doporučení se týká čistě kroužení v pase.
Úplní začátečníci
Začněte s kroužením 5–10 minutami denně.
Postupně navyšujte dobu, jakmile se tělo přizpůsobí a technika zlepší.
Pokročilí
20–30 minut za jeden trénink.
Tréninky je možné rozdělit do kratších bloků během dne. Pokud s obručí kroužíte delší dobu, je nutné střídat strany, aby nedocházelo k nerovnoměrnému namáhání jedné strany těla.
Jak dlouho cvičit s obručí pro konkrétní cíle
Pro spalování tuků a hubnutí
Minimálně 20 minut nepřetržitého cvičení (spalování tuků začíná zhruba po 20 minutách mírné až střední intenzity).
Optimální doba: 30–60 minut podle fyzičky.
TIP: Pokud chcete tréninkové video, které Vám ukáže nejen točení v pase, ale i celou sestavu cviků, co se dá s obručí dělat a jak si s obručí zacvičit, mrkněte na video níže. **Video lekce je 18 minut dlouhá**, dostupná za cenu jedné kávy (80 Kč). K videu máte po nákupu doživotní přístup.
Pro zlepšení techniky a kondice
Kratší, ale pravidelné tréninky 10–20 minut.
Důležitější než délka je pravidelnost a správná technika.
Jak často cvičit s obručí
Klíčové je poslouchat své tělo. Přizpůsobte frekvenci aktuálnímu stavu. Pokud teprve začínáte, je pravděpodobné, že regenerace bude trvat déle. Pokud vás 2-3 dny po kroužení bolí tělo nebo máte mírně modřiny, nechte je odeznít do té míry, kdy vás kroužení nebude bolet.
Začátečníci
Cvičte 3x týdně, ideálně s dny volna mezi tréninky pro regeneraci.
Pokročilí
Můžete cvičit až denně, pokud vaše tělo dobře zvládá regeneraci.
Výhody pravidelného cvičení s obručí
Cvičení s obručí přináší mnoho výhod:
Zpevnění středu těla - zejména břišní svaly
Spalování kalorií a podpora hubnutí při optimálním nastavení tréninku
Zlepšení rovnováhy a koordinace
Snížení stresu a zlepšení nálady díky uvolňování endorfinů.
Zábavná forma pohybu, která nevyžaduje návštěvu posilovny.
Na co si dát pozor při cvičení
Při cvičení je důležité mít na paměti několik zásad.
Správná technika
Než začnete navyšovat dobu cvičení, ujistěte se, že ovládáte správný pohyb a umíte točit na obě strany. Střídání stran je při delším tréninku velmi důležité.
Výběr vhodné obruče
Začátečníci by měli volit větší a těžší obruče, které se pomaleji otáčí a usnadňují učení. Dejte si však pozor na extrémně těžké obruče, které váží více než 1 kg. Tyto obruče mohou způsobit modřiny, přetížení svalů a zbytečný tlak na bedra.
Ideální je fitness obruč o hmotnosti 500–800 g s hladkým nebo jemně texturovaným povrchem a průměrem kolem 90–100 cm, aby se pomaleji otáčela a aby měl začátečník dostatek času na reakci. TIP: Pokud vás zajímá, *jak si vybrat správnou obruč, mrkněte do tohoto článku. Pokud chcete zkontrolovat naši nabídku fitness obručí vhodných pro začátečníky, nabídku najdete zde
Pozor na modřiny
Lehké modřiny jsou u začátečníků běžné. Extrémní nebo bolestivé pohmoždění však signalizuje přetížení. Pokud se u vás objeví, doporučujeme nechat tělo zregenerovat a snížit čas cvičení.
Pokud začínáte, doporučujeme kratší čas a více opakování – například 5 minut každý druhý den. Jakmile si tělo zvykne, můžete začít cvičit 5 minut každý den. Poté je možné navyšovat čas.
Nepřehánět to
Příliš dlouhé tréninky mohou způsobit bolesti zad nebo svalové přetížení, hlavně u nováčků. Poslouchejte své tělo!
Časté otázky (FAQ)
Jak rychle uvidím výsledky?
U většiny lidí se při pravidelném cvičení projeví změny během 2–4 týdnů. Uvidíte lepší kondici, zpevnění středu těla a často i úbytek centimetrů v pase.
Je lepší cvičit ráno nebo večer?
Záleží na osobních preferencích. Někteří lidé mají více energie ráno, jiným vyhovuje cvičení večer po práci.
Můžu cvičit každý den?
Ano, pokud nepociťujete únavu nebo bolest. Tělo si však zaslouží alespoň 1–2 dny volna týdně.
Jakou obruč si vybrat na začátek?
Pro začátečníky je ideální větší (průměr 90–100 cm) a těžší fitness obruč. Jakmile se zlepšíte, můžete přejít na lehčí a menší obruče.
Komentáře